Ketika orang berpikir tentang kebugaran kardiovaskular, mereka sering membayangkan seorang pria muda dengan perut 6-pack dan otot yang beriak. Anda dapat menemukannya di infomersial yang sedang mencari minuman energi terbaru, pil diet, atau peralatan olahraga yang sangat mahal. Semua menggembar-gemborkan, “Kamu juga akan terlihat seperti aku!” Sebenarnya, diet ketat dan rutinitas olahraga yang tidak realistis tidak ada hubungannya dengan kebugaran. Kebugaran sejati lebih berkaitan dengan fisika daripada fisika. Jadi apa yang dimaksud dengan Kebugaran Kardiovaskular? Untuk menjawab pertanyaan itu, kita perlu mendefinisikannya.
Pusat Pengendalian Penyakit mendefinisikan Kebugaran Kardiovaskular sebagai “kemampuan tubuh untuk menyerap, mengangkut, dan menggunakan oksigen.”*1 Dengan kata lain, apakah tubuh Anda menggunakan oksigen secara efisien? Pertimbangkan faktor-faktor yang mempengaruhi efisiensi oksigen.
* Bagaimana Oksigen Memasuki Sistem
* Oksigen dalam Aliran Darah
* Ware and tear pada sistem
* Kekuatan hati
Bagaimana Oksigen Memasuki Sistem
Udara ruangan hanya mengandung 16% oksigen. Saat Anda menarik napas, oksigen memasuki paru-paru dan bergerak ke aliran darah melalui pertukaran gas. Namun, jika Anda bernapas melalui paru-paru yang rusak, persentase oksigen yang diserap ke dalam aliran darah menurun drastis. Sebaliknya, karbon dioksida dan gas limbah lainnya tidak dihembuskan secara efektif dan menumpuk di dalam tubuh.
Oksigen dalam Aliran Darah
Komponen dalam darah yang disebut Hemoglobin atau sel darah merah mengumpulkan molekul oksigen di paru-paru dan mengangkutnya ke seluruh tubuh. Hemoglobin menukar oksigen dengan molekul karbon dioksida, lalu mengangkutnya kembali ke paru-paru. Sepanjang jalan, lemak, gula, dan plak juga ikut terangkat. Komponen ini sangat lengket seperti lumpur dan melekat pada dinding bejana. Hal ini mempersempit saluran yang menyebabkan dinding menjadi bergerigi dan keras meningkatkan tekanan yang dibutuhkan untuk menggerakkan darah melalui lubang yang sempit. Ini menekan jantung karena berjuang untuk mempertahankan peningkatan tekanan darah.
Perang dan Tare di Sistem
Dari saat Anda dikandung sampai Anda mati, hati Anda bergerak. Mengalahkan rata-rata 80 denyut per menit, 4.800 denyut per jam, 115.200 denyut per hari, dan 42.076.800 binatang per tahun semuanya tanpa istirahat. Setelah 50 tahun, jantung Anda akan berdetak rata-rata 2.103.840.000 kali tanpa istirahat. Pemeliharaan preventif adalah elemen kunci dalam menjaga agar tubuh tetap berjalan dengan lancar dan merasa hebat.
kekuatan hati
Semua otot berbagi satu kesamaan. Jika Anda tidak menggunakannya: Anda akan kehilangannya. Jika Anda tidak melatih otot jantung Anda, itu bisa mengendurkan tonus otot, menjadi lemah dan membesar. Jantung Anda tidak lagi dapat memompa secara efektif. Saat kadar oksigen menurun, tubuh bereaksi dengan mematikan sirkulasi secara ekstrem. Gejala mungkin termasuk kebingungan, kedinginan yang ekstrem dan sesak napas.
Untuk menghindari efek domino ini, American Heart Association bersama dengan American College of Sports Medicine merekomendasikan pedoman berikut. “Untuk orang dewasa 18-65 setidaknya 30 menit aktivitas intensitas sedang 5 hari seminggu.”*2 Anda dapat memilih aktivitas dan waktunya.
Apa yang dimaksud dengan Kebugaran Kardiovaskular? Kesehatan seluruh sistem kardiovaskularlah yang memastikan penggunaan oksigen yang paling efisien. Seperti usaha besar lainnya, semuanya dimulai dengan langkah pertama. Jadi tunggu apa lagi?
Mulai
* Beri tahu dokter Anda bahwa Anda sedang memulai program kebugaran kardiovaskular. Dokter Anda dapat memberi Anda beberapa batasan untuk memulai dan beberapa tujuan yang masuk akal untuk diusahakan.
* Pilih program atau aktivitas yang Anda sukai.
Program Anda harus menyertakan FIT*3
Frekuensi (berapa kali per minggu)
Intensitas (kecepatan atau beban kerja suatu kegiatan)
Waktu (durasi setiap sesi)
* Sekarang kumpulkan tim pendukung Anda yang akan mendorong Anda untuk tidak menjatuhkan Anda.
* Kemudian buat jurnal pengalaman, kesuksesan, dan pencapaian Anda. Melihat seberapa jauh Anda telah datang akan menginspirasi Anda untuk terus berjalan selama sisa hidup Anda yang panjang, bahagia, sehat.